Dica da noite: 4 passos para um sono excelente

Uma boa noite de sono é fundamental para que você possa render de forma positiva e entregar todos os seus compromissos e afazeres no dia seguinte, não é verdade?

Pois cá entre nós, ninguém merece perder uma noite inteira e amanhecer com a cabeça pesada, o corpo indisposto e totalmente sem paciência. E o resultado é: um dia inteiro perdido!

Por isso, hoje eu venho com 4 dicas para que tenha uma excelente noite de sono, e seja sempre produtivo no dia seguinte. Siga direitinho, tenho certeza que vai dar tudo certo e você virá agradecer depois.

Não durma durante o dia

Dormir durante o dia pode ser um fator prejudicial ao descanso noturno. Porém, entenda que "descansar durante o dia" não quer dizer "pegar no sono pesado".

As pausas durante o dia são primordiais para que a gente consiga prosseguir com as atividades, sem que haja sobrecarga pela falta de descanso, porém, pegar no sono profundo a luz do dia é o que pode prejudicar o sono da noite.

Sendo assim, para descansar durante o dia, o ideal é pegar ou tomar um ar, assistir algo divertido ou meditar para esvaziar a mente e se hidratar bastante.

Mantenha uma rotina de atividades físicas

Sendo mais específica, o melhor horário para manter uma rotina de atividade física se encontra pela manhã e pela tarde, pois o corpo fica mais agitado.

Porém, se você é do time que trabalha pesado durante o dia e só consegue se exercitar à noite, o ideal é que não pegue muito pesado para que não atrapalhe o sono. Uma caminhada, por exemplo, é ideal.

Evite se alimentar de forma pesada

Nada pior do que terminar a noite de estômago estufado, com azia e mal estar, concorda? Pois é, o corpo não digere muito bem quando fazemos alimentações muito pesadas e em excesso durante a noite, o que prejudica totalmente o sono. 

Uma boa dica é comer coisas leves como frutas, chás naturais, sopas, alimentos que estimulam o sono, produtos integrais etc. Evite comidas gordurosas, fast foods e sanduíches pesados, pois a partir de uma determinada hora o metabolismo fica lento!! 

Sendo assim, tente coisas mais leves e experimente um sono tranquilo, além disso, não vai passar mal com incômodo estomacal. Fechado??

Não se exponha à luz na hora de dormir

Quando me refiro à luz da noite, digo principalmente às luzes eletrônicas como: celulares, computadores, televisões e tablets atrapalham na produção do hormônio melatonina.

Então, a luz acessa de qualquer espécie pode ser prejudicial na hora de dormir. Evite qualquer espécie de claridade, e perceba a drástica diferença no dia seguinte.

Gostou dessas dicas? Compartilhe com alguém que você conhece e sabe que passa alguma dificuldade na hora do descanso noturno, pois as dicas podem fazer total diferença!!